2026 대구세계마스터즈육상대회(WMAC) 하프·10km 총정리, 8월 세계선수권 로드레이스와 국내선수 혜택
2026 대구세계마스터즈육상대회(WMAC DAEGU) 하프·10km 완벽 정리. 8월 대구에서 열리는 마스터즈 세계선수권 도로 종목 코스·출발시간·제한시간과 대구로페이 2만원 등 국내선수 혜택, 신청마감 6월 23일까지.
페이스 존 훈련 시스템, 이지·마라톤·템포·인터벌·리피티션 5단계 완전정리
페이스 존 훈련은 “그냥 뛰는 것”과 “설계된 훈련”을 가르는 분기점입니다. 매번 비슷한 속도로만 뛰면 어느 순간 기록이 멈춰요. 속도를 목적에 따라 5단계 존으로 나누고, 각 존을 정해진 비율로 섞을 때 비로소 몸이 다시 빨라집니다. 오늘 글의 결론은 세 가지입니다. (1) 러닝 페이스는 목적에 따라 이지·마라톤·템포·인터벌·리피티션 5개 존으로 나뉩니다. (2) 각 존은 자극하는 신체 시스템이 달라요 … 더 읽기
러너 코어 둔근 강화 6주 루틴, 보강 운동으로 후반 페이스 살리기
러너 코어 둔근 강화, 왜 러닝 밖에서 만들어야 하나 러너 코어 둔근 강화는 러닝 자체로는 거의 만들어지지 않습니다. 러닝은 같은 동작의 반복이라 코어·둔근이 약한 상태로도 어떻게든 굴러가지만, 마라톤 후반·언덕·기록 도전 같은 한계 구간에서 그 약함이 페이스 손실로 그대로 드러납니다. 보강 운동은 러닝 밖에서 만들어 러닝에 가져오는 일입니다. 이 글은 러닝 폼 시리즈와는 다른 결입니다. 러닝 … 더 읽기
2026 쿨밸리 트레일레이스 총정리, 장수 18.6km 논개활공장 코스와 고도·CP 보급 안내
2026 쿨밸리 트레일레이스 — 7월 18~19일 장수 (출처: 쿨밸리 트레일레이스 공식 홈페이지) 쿨밸리 트레일레이스는 전북 장수의 시원한 계곡과 1,000m 능선을 한여름에 달리는 트레일러닝 대회입니다. 2026년에는 7월 18일(토)~19일(일) 장수종합경기장에서 출발해 방화동자연휴양림으로 들어오는 18.6km 단일 코스로 열립니다. 이름 그대로 ‘쿨밸리(Cool Valley)’ — 계곡 아이싱과 물놀이로 더위를 식히며 달리는 것이 이 대회만의 색깔입니다. 핵심부터 셋. 첫째, 코스는 18.6km에 … 더 읽기
여름 러닝 옷차림 가이드, 기온별 의류 선택과 소재·색상·액세서리 매뉴얼
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 여름 러닝 옷차림, 페이스를 결정하는 보이지 않는 변수 여름 러닝 옷차림은 단순히 “시원한 옷 입기”가 아닙니다. 같은 30도라도 면 티셔츠와 기능성 소재 사이의 체감 강도가 달라지고, 검은색과 형광색 사이의 체온 차이가 2~3도까지 벌어집니다. 더위 적응을 아무리 잘 해도 옷차림이 잘못되면 30분 뛰는 데도 … 더 읽기
마라톤 목표 페이스표, 서브3·서브4·서브5와 하프 2시간 완주 페이스 총정리
마라톤 목표 페이스는 완주 시간을 결정하는 단 하나의 숫자입니다. “서브4를 하고 싶다”는 막연한 바람을 “1km를 5분 41초에 뛴다”는 구체적 행동으로 바꿔주는 게 목표 페이스예요. 이 숫자가 손목시계에 박혀 있어야 레이스 당일 오버페이스도, 막판 폭주도 막을 수 있습니다. 오늘 글의 결론은 세 가지입니다. (1) 풀코스 완주 시간은 1km 페이스 × 42.195로 정확히 환산됩니다. (2) 서브4는 5분 … 더 읽기
베를린 마라톤 알아보기 – 세계 마라톤 메이저 대회 리뷰
1974년 244명에서 시작해 세계기록의 성지가 된 베를린 마라톤. 1936년 손기정·1990년 브란덴부르크 통과·2022년 Kipchoge 2:01:09까지 50년 역사와 평지 코스, 결정적 사건을 깊이 짚는 완전 분석.
케이던스 vs 보폭, 페이스를 올리려면 무엇이 먼저 변해야 하는가
케이던스 vs 보폭, 페이스를 결정하는 두 변수 케이던스 vs 보폭은 페이스(속도)를 결정하는 두 축입니다. 페이스 = 케이던스 × 보폭이라는 단순한 공식인데, 같은 페이스라도 둘의 비율을 어떻게 가져가느냐에 따라 부상 위험과 효율이 크게 달라집니다. 케이던스 180이 만능이라는 통설도 신체 조건에 따라 달리 적용해야 합니다. 이 글은 본인 페이스를 올리고 싶은데 어디부터 손대야 할지 모르는 분, 또는 … 더 읽기
2026 서울런 마라톤 참가 가이드, 여의도공원 출발 하프·10K·5K 총정리
서울런 마라톤은 서울 도심 한복판 여의도에서 열리는 접근성 좋은 한강 평지 대회입니다. 2026 서울런 마라톤은 6월 28일(일) 여의도공원 문화의마당에서 출발해 하프·10km·5km로 진행됩니다. 핵심만 먼저 3줄로 정리합니다. 일시·장소: 2026년 6월 28일(일) 오전 8시, 여의도공원 문화의마당 출발. 종목·참가비: 하프·10km·5km, 전 종목 50,000원. 접수: 6월 17일(수)까지 선착순(조기 마감 가능), 주최 서울런(주). 여의도공원 문화의마당에서 출발하는 한강 평지 대회, 서울런 … 더 읽기
러너 수면 회복 시즌별 가이드, 훈련기·시즌·오프시즌 잠 관리
러너 수면 회복, 시즌마다 다르게 가야 한다 러너 수면 회복은 일반적인 “8시간 자면 좋다”는 조언으로 다 풀리지 않습니다. 본 훈련기·시즌 직전·시즌 직후·오프시즌은 몸이 요구하는 회복량이 완전히 달라서, 같은 수면 시간이라도 효과가 2~3배 차이 납니다. 시즌별 사이클에 맞춰 자야 다음 시즌이 가볍습니다. 이 글은 시즌별 수면 시간 권장치와 그 이유, 잠 못 자는 러너가 챙겨야 할 … 더 읽기